BMI 即身体质量指数，用体重公斤除以身高米的平方得出，用来粗略筛查体重是否落在健康区间。中国成人标准：正常 18.5 至 22.9，23 及以上超重，28 及以上肥胖。
计算公式与手动核算方式
BMI = 体重 ÷ 身高²。举例：身高 1.70 米、体重 65 公斤，BMI = 65 ÷（1.70 × 1.70）= 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5。这个值落在正常区间内。把BMI 计算器页面的身高框填厘米数、体重框填公斤数，结果实时更新，不用自己按计算器。
中国标准与 WHO 标准差在哪里
WHO 国际分级将正常上限设为 24.9，超重从 25 开始；中国成人标准明显更严格，正常上限只有 22.9，超重从 23 起算，肥胖切点也从 WHO 的 30 下调至 28。原因与亚洲人体脂分布特点有关：相同 BMI 数值下，亚洲人腹部脂肪与代谢异常风险往往比欧美人群更高。因此国内体检和公共卫生筛查通常采用中国标准，本工具亦按此分级展示。
理想体重范围怎么用
在工具输入身高后，结果区下方会附带一行「理想体重范围」，对应 BMI 18.5 至 22.9 在当前身高下的体重上下限。以 1.65 米为例，理想范围约 50.3 至 62.3 公斤。若当前体重落在范围外，可以把区间中点作为初步的减重或增重参考目标，而不是一味追求某个固定数字。
BMI 的局限：哪些情况不准
BMI 只看身高与体重的比值，无法区分肌肉与脂肪。健身人群肌肉量大，可能被误判为超重甚至肥胖；老年人即使 BMI 正常，体脂率偏高同样存在代谢风险，适当略高反而更有抗病储备。BMI 是一个筛查提示工具，不构成任何诊断结论，具体健康状况请以医生评估为准。
使用技巧
- 固定同一时段测量体重（早晨空腹排便后），数据更稳定，趋势对比更有意义。
- 每周测一次即可，每天称重会因水分波动带来无谓焦虑。
- 肌肉量较高的健身者，建议同时监测体脂率，不要只看 BMI 数字。
- 老人和发育期青少年不宜直接套用成人切点，以医生给出的个体化目标为准。
常见问题
BMI 多少算正常？
中国成人标准：18.5 至 22.9 为正常；低于 18.5 为偏瘦；23 至 27.9 为超重；28 及以上为肥胖。WHO 国际标准的正常上限较宽（至 24.9），国内评估建议以中国切点为准。
BMI 和体脂率有什么不同？
BMI 只使用身高体重两个数字，无法分辨肌肉和脂肪各占多少；体脂率直接测量脂肪占体重的百分比，更能反映真实健康状态。两者结合看比单看 BMI 更准确。
体重在理想范围边缘要紧吗？
边缘值本身不代表疾病，但提示需要关注生活方式——饮食结构、运动量、睡眠质量都值得审视。若有代谢相关症状，建议就医检查，工具结果仅供参考。
小结
BMI 是一个简单的健康初筛指标，知道怎么算、看懂分级、理解局限，比纠结小数点更有价值；定期用这个工具记录趋势，是管理体重最轻量的起点。