哪个公式更准？

本页以 Mifflin-St Jeor 方程为主结果，对现代人群其准确度普遍优于早期公式；Harris-Benedict 修订式仅作对照。两者都是人群回归估算，个体实测静息代谢可有 ±10% 以上偏差。

目标热量是怎么算出来的？

目标摄入 = TDEE ± 你设定的差值（建议不超过 ±500 千卡）。减脂取小幅热量缺口，增肌取小幅盈余并配合力量训练，请避免极端节食。

结果仅供参考，不构成医疗或营养建议。孕期、哺乳期、未成年人及代谢类慢性疾病患者，请遵医嘱或咨询注册营养师。

输入性别、年龄、身高、体重与活动量，计算基础代谢率 BMR（Mifflin-St Jeor 主结果，附 Harris-Benedict 修订式对照）、每日总消耗 TDEE，以及减脂 / 维持 / 增肌的目标摄入热量，本地即时计算不上传。

性别

年龄岁

身高cm

体重kg

活动量

目标

差值 300 kcal

BMR 基础代谢（Mifflin-St Jeor）

–

千卡 / 天

TDEE 每日总消耗

–

千卡 / 天

目标摄入

–

千卡 / 天

公式对照	BMR	TDEE	差值
Mifflin-St Jeor（主结果）	–	–	基准
Harris-Benedict 修订式	–	–	–

结果仅供参考，不构成医疗或营养建议。

哪个公式更准？: 本页以 Mifflin-St Jeor 方程为主结果，对现代人群其准确度普遍优于早期公式；Harris-Benedict 修订式仅作对照。两者都是人群回归估算，个体实测静息代谢可有 ±10% 以上偏差。
目标热量是怎么算出来的？: 目标摄入 = TDEE ± 你设定的差值（建议不超过 ±500 千卡）。减脂取小幅热量缺口，增肌取小幅盈余并配合力量训练，请避免极端节食。
结果可以直接照做吗？: 结果仅供参考，不构成医疗或营养建议。孕期、哺乳期、未成年人及代谢类慢性疾病患者，请遵医嘱或咨询注册营养师。